Opis
Zaburzenia snu, przemęczenie, przyrost masy ciała, brak sił, depresja, niepokój, częste infekcje i choroby to skutki przewlekłego stresu. Ta praktyczna książka to twój przewodnik w powrocie do zdrowia! Znajdziesz w niej pomocne testy wraz z interpretacją, które pozwolą ci zdiagnozować zmęczenie nadnerczy. A także ćwiczenia i wskazówki dotyczące tego, jak zmniejszyć poziom stresu, zalecenia dotyczące odżywiania wraz z planem posiłków i przepisami na pyszne dania. Poznasz zasady wspomagania dobrego snu i aktywnej regeneracji mitochondriów, naturalne suplementy diety, witaminy i ekstrakty roślinne. Ta książka to twoje kompleksowe źródło wiedzy o zmęczeniu nadnerczy. Skuteczna regeneracja dla twoich nadnerczy! Spis treściO Autorkach Julia Tulipan, magister biologii Nadja Polzin, dietetyczka holistyczna Wstęp Niewydolność nadnerczy jako przyczyna zmęczenia Jak korzystać z tej książki Rozdział 1: Ankieta Czynniki ryzyka Najważniejsze oznaki i symptomy Wzorce energetyczne Często obserwowane zjawiska lub stany Pytania tylko dla kobiet Nawyki żywieniowe Czynniki nasilające Czynniki łagodzące Punktacja Rozdział 2: Czym jest zmęczenie nadnerczy? Budowa i funkcje nadnerczy Objawy zmęczenia nadnerczy Rozdział 3: Przyczyny i czynniki wywołujące zmęczenie nadnerczy Czym jest stres? Kto może zachorować na zmęczenie nadnerczy? Rozdział 4: Systemy komunikacji w organizmie Szef: autonomiczny układ nerwowy Hormony i neuroprzekaźniki jako sygnalizatory Najważniejsze hormony i neuroprzekaźniki w stresujących sytuacjach Najważniejsze hormony i neuroprzekaźniki dla relaksu Substancje wyjściowe dla niezbędnych hormonów i neuroprzekaźników Rozdział 5: Procedury diagnostyczne i badania laboratoryjne Metody do użytku domowego Badania laboratoryjne Dodatkowe badania Rozdział 6: Powrót do życia – filary zdrowia jako fundament Filary zdrowia Proces leczenia: czego się spodziewać Rozdział 7: Obszar terapeutyczny dotyczący stresu Radzenie sobie ze stresem Rozdział 8: Obszar terapeutyczny dotyczący odżywiania Strategie żywieniowe w przypadku zmęczenia nadnerczy Składniki odżywcze niezbędne do życia Wytwarzanie energii w komórce Podstawowe zasady żywienia Rozdział 9: Obszar terapeutyczny dotyczący aktywności fizycznej Rozdział 10: Obszar terapeutyczny dotyczący snu Melatonina – silny przeciwutleniacz Poprawa jakości i czasu trwania snu Rozdział 11: Obszar terapeutyczny dotyczący mikroskładników odżywczych i suplementów Mikroskładniki odżywcze Hormonalna terapia zastępcza Rozdział 12: Plan żywieniowy przy zmęczeniu nadnerczy Rozdział 13: Przepisy Gorąca owsianka na śniadanie Sałatka z wątróbką z dorsza Burger z awokado i bekonem Muffinki z awokado i bekonem Zupa na kości wołowej Tatar wołowy Krewetki z bazyliowym pesto Zupa brokułowo-kalafiorowa z bekonem Klopsiki jagnięce w sosie pomidorowym Zapiekane awokado Awokado nadziewane tuńczykiem Kolorowe warzywa z piekarnika Letnia sałatka z sercami Smoothie z awokado i jagód Żeberka Purée kalafiorowe Smażona wątróbka Brokuły czosnkowe Bibliografia Wykaz obrazów