Opis
Spędzasz wiele godzin, pracując przy komputerze, i zaczynają ci już doskwierać bóle szyi i ramion? Szukasz terapii, która uwolni cię od tego typu dolegliwości? Zacznij ćwiczyć jogę powięziową! Równie dobrze sprawdza się ona jako ćwiczenie na stawy, jak i sposób na stres. W książce tej znajdziesz wskazówki, jak złagodzić bóle szyi, ramion i nadgarstków przy pomocy prostej aktywności fizycznej. Nauczysz się masażu powięzi i poznasz skuteczne ćwiczenia na cieśń nadgarstka. Nie obawiaj się, że zaprezentowane w publikacji pozycje będą zbyt skomplikowane. Ze względu na łatwość wykonania mogą być potraktowane nawet jako joga dla początkujących. Nadal jednak będą korzystne dla zdrowia. Sprawdź, jak joga powięziowa uwolni cię od bólu mięśni i stawów. Spis treściWprowadzenie POWIĘZI I ICH ZNACZENIE DLA TWOJEGO ZDROWIA Czym są powięzi? Funkcje powięzi Ciało jako układ tensegrity: nowe spojrzenie na anatomię Postawa i adaptacja przez całe życie Ważne impulsy dla elastycznych powięzi Zespół bólu mięśniowo-powięziowego RÓŻNE OBRAZY KLINICZNE – WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE I NA CO DZIEŃ Artroza Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) Choroby zwyrodnieniowe szyjnego odcinka kręgosłupa Napięty układ mięśniowo-powięziowy obręczy barkowej Zapalenie pochewek ścięgnistych i konflikt podbarkowy Zapalenie kaletki maziowej w ramieniu Zamrożony bark – sztywność ramion Przewlekłe napięcie szyi i napięciowe bóle głowy Zespół bólu mięśniowo-powięziowego i punkty spustowe Zespół cieśni nadgarstka (CTS) Zaburzenia czucia i parestezje ANATOMIA I PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI Staw barkowy, obręcz barkowa, łopatka i obojczyk Mięśnie stawu barkowego i obręczy barkowej Szyja Obszary referencyjne dla szyi i ramion CZĘŚĆ PRAKTYCZNA – ĆWICZENIA TERAPEUTYCZNE Jogoterapia ramion Gong tybetański Wymachy i krążenia ramion Swobodna mobilizacja Otwieranie przestrzeni serca Dziecko z impulsem siły Kot na przedramionach Deska na przedramionach Sfinks z półokręgiem Mobilizacja ramion z paskiem 1 Mobilizacja ramion z paskiem 2 Mobilizacja ramion z kostką 3 Mobilizacja ramion z paskiem 4 Mobilizacja ramion z paskiem 5 Mobilizacja ramion z kostką 6 Wzmacnianie z gumową pętlą Rozciąganie ramion 1 z impulsem siły Rozciąganie ramion 2 z impulsem siły Skorpion z impulsem siły Przekładanie ramion z impulsem siły Rozluźnianie tylnego fałdu pachowego Rozluźnianie krawędzi łopatki Rolowanie górnej części pleców Rozluźnianie punktów spustowych szyi Odciążenie szyi Jogoterapia szyi Wstrząsanie Masaż stóp piłką Skorpion z rozciąganiem Rozluźnianie boku szyi Oddech lwa Rozciąganie boku szyi Sowa Akupresura twarzy 1 Indyjskie skinienie głową Masaż mięśnia żwacza Akupresura twarzy 2 Masaż głowy Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy Ćwiczenia oczu angażujące mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy – wariant Wygięcia miednicy Chodzenie ramionami Krążenia głowy Jogoterapia nadgarstków Spirala ramionami 1 Ugniatanie Spirala ramionami 2 Szybkie pięści Wzmacnianie z hantlami Uwalnianie zrostów: wewnętrzna strona przedramienia Uwalnianie zrostów: zewnętrzna strona przedramienia Pokrzywka Skubanie nadgarstka Bibliografia Pomocne adresy Dziękuję