Opis
Dzięki tej książce dowiesz się, jak zerwać z kompulsywnym objadaniem się, które może doprowadzić do wielu chorób, w tym depresji. Kathryn Hansen dzieli się swoim doświadczeniem i podpowiada jak samodzielnie pokonać bulimię i zaburzenia odżywiania. Przedstawia ścieżkę ku wyzdrowieniu i podaje praktyczne wskazówki jak tego dokonać i osiągnąć szczęście. W oparciu o najnowsze badania kliniczne, neuronaukę, siłę umysłu i moc własnego mózgu prezentuje naukowo udowodnioną metodę. Dzięki niej dowiesz się jak kontrolować swoje emocje i dbać o zdrowie. Odkryjesz czym jest zdrowe odżywianie, dzięki czemu porzucisz wszelkie diety i zaczniesz rozpoznawać uczucie głodu i sytości. Wygraj z kompulsywnym objadaniem się. Spis treściPrzedmowa dr Amy Johnson Słowo wstępne Uwagi i zastrzeżenia Współtwórcy Wstęp CZĘŚĆ I. Co musisz wiedzieć przed wyzdrowieniem Dlaczego się objadasz? Jakie procesy mózgowe są przyczyną objadania się? Jak dwucelowy plan regeneracji zmienia mózg? CZĘŚĆ II. Wyzdrowienie Regeneracja cel 1: Jak nie ulec pokusie objadania się Jakie pragnienia chcesz odrzucić? Skoncentruj się na potrzebach Skoncentruj się na tym, dlaczego chcesz się uwolnić Nie objadasz się, aby z czymś się uporać lub dla prawdziwej przyjemności Pośrednie połączenie z emocjami i stresem Pięć elementów składających się na przezwyciężenie pokusy objadania się Element 1: Zacznij postrzegać pragnienie objadania się jako neurologiczne śmieci Element 2: Oddziel wyższy umysł od chęci objadania się Element 3: Przestań reagować na chęć obżarstwa Element 4: Przestań działać pod wpływem impulsu do objadania się Element 5: Ciesz się (z odrzucania pragnień i powrotu do zdrowia) Dodatkowa pomoc w osiągnięciu celu nr 1 Moc wnikliwego zrozumienia, dr Amy Johnson Utrzymanie postępu Wyzwanie 1: Niechęć do odrzucania pragnień Wyzwanie 2: Obawa przed rzuceniem objadania się Wyzwanie 3: Zbyt silne pokusy Dodatkowe pomysły wspomagające odrzucenie pokus Sięgając głębiej: Duchowość i uzdrowienie, dr Amy Johnson Regeneracja cel 2: Właściwe odżywianie Pozbądź się ograniczającej diety Pozbądź się obsesji na punkcie własnego ciała Stwórz własną wersję właściwego odżywiania Wykorzystaj to, co już wiesz o właściwym odżywianiu Podstawy dotyczące ilości i jakości jedzenia Skoncentruj się na autentycznych nawykach żywieniowych Cztery strategie właściwego odżywiania Głód i uczucie sytości Gdzie jeść: Wskazówki na temat środowiska jedzenia Dodatkowe uwagi ułatwiające osiągnięcie celu nr 2 „Zdrowe” jedzenie Zachcianki żywieniowe i „uzależnienie” od jedzenia Przejadanie się Waga Nocne podjadanie CZĘŚĆ III. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA Zastosowanie powyższych pomysłów do rozwiązywania innych problemów, dr Amy Johnson W procesie powrotu do zdrowia bądź swoim własnym przewodnikiem Dodatek A: Pomocne zasoby Dodatek B: Moja historia Przypisy Bibliografia Podziękowania