Opis
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, prezentuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów, cellulitem, wzdęciami i rozwojem chorób, takich jak – schorzenia serca, cukrzyca, a nawet rak. Wystarczy, że zastosujesz dietę 4x4 i ograniczysz spożywanie 4 kluczowych produktów – skrobi, cukru, sodu i alkoholu, a w połączeniu z 4-minutowymi ćwiczeniami pokonasz otyłość brzuszną, zyskasz płaski brzuch, zwiększysz masę mięśniową, wzmocnisz umysł i poprawisz kondycję. Odkryj 4 korzyści dla Twojego zdrowia i wyglądu. Spis treściPodziękowania Przedmowa Carrie Underwood Wstęp CZĘŚĆ 1: Styl życia zdrowej i szczupłej osoby Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia zdrowej i szczupłej osoby Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy? Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu Rozdział 5: Przydatne składniki i narzędzia kuchenne Rozdział 6: Dzień na przygotowanie Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek Przepisy śniadaniowe 4×4 Przepisy na dania lunchowe 4×4 Przepisy obiadowe 4×4 Przepisy na dodatki 4×4 Przepisy na przekąski 4×4 Przepisy na desery 4×4 Przepisy na smoothie 4×4 Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach Rozdział 12: Trzy poziomy trudności Tabaty dla początkujących Tabaty dla średniozaawansowanych Tabaty dla zaawansowanych Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4 Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia cukru Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu Tydzień 4: Tabaty dla średniozaawansowanych/zaawansowanych + ograniczenie spożycia alkoholu Epilog: Co teraz? Bibliografia