Opis
Hipermobilność stawów, nazywana także wiotkością stawową, hiperruchliwością lub nadmierną ruchomością stawów, dotyczy od 12 do 24 procent Polaków. Jakiego rodzaju terapie i aktywność fizyczną powinieneś stosować, aby zwalczyć ból stawów, mięśni i kręgosłupa? Autorki, doświadczone instruktorki jogi, zaprezentują ci specjalnie opracowane ćwiczenia na stawy i masaż powięzi. Ból i kontuzje odejdą do przeszłości. Stosując zaproponowane ćwiczenia, które zaprezentowane są na zdjęciach i szczegółowo opisane, bez trudu wzmocnisz swoje mięśnie i przywrócisz zdrowie. Znajdziesz tu również zalecenia dietetyczne, które pozwolą ci zadbać o zdrowe kości. Proste i skuteczne ćwiczenia na złagodzenie hipermobilności stawów. Spis treściPRZEDMOWA WPROWADZENIE Co to jest hipermobilność? Poznaj Adell i Celest Dlaczego ludzie są hipermobilni? Czym hipermobilność nie jest rozdział 1 KRÓTKIE WPROWADZENIE DO UKŁADU NERWOWEGO Czym są ścieżki neuronowe Kilka słów o bólu Zakresy ruchu aktywny i pasywny: obrońca AROM i jego wróg PROM (pasywny zakres Cierpiącego Nieszczęśnika) Wzorce i nawyki rozdział 2 JAK SIĘ PORUSZASZ Struktury pasywne i aktywne Mobilność a stabilność rozdział 3 MÓZG Mózg i hipermobilność Mózgowe sztuczki hipermobilnych bohaterów rozdział 4 GŁĘBOKIE ZGINACZE SZYI rozdział 5 MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA I DNO MIEDNICY Mięsień poprzeczny brzucha (TVA) Powrót TVA do świetności Dno miednicy rozdział 6 ŁAŃCUCH TYLNY Odruchowa aktywacja łańcucha tylnego Rozwijanie siły mięśniowej w łańcuchu tylnym Chód Stopy i mięsień pośladkowy wielki Ścięgna udowe rozdział 7 STABILNOŚĆ PROKSYMALNA Barki Mięsień zębaty przedni – skrzydło w cieniu twojego ramienia Odruchowa stabilność barków Stabilność miednicy rozdział 8 ELASTYCZNE KOŃCZYNY Łokcie, kolana i cuda momentu obrotowego Dłonie Stopy rozdział 9 DLACZEGO JOGA JEST PROBLEMEM DLA HIPERMOBILNYCH CIAŁ rozdział 10 JOGA – ZESTAW PRZETRWANIA DLA HIPERMOBILNYCH Nie zbliżaj się do końcowego zakresu ruchu Nie pozostawaj zbyt długo w jednej pozycji Wypełnianie luki między AROM i PROM Wiedzieć, kiedy mikrozgięcia są dobre, a kiedy nie Ruch powtarzalny a różnorodność Pożegnaj się z innymi złymi wskazówkami rozdział 11 LĘK ZWIĄZANY Z HIPERMOBILNOŚCIĄ Możliwe przyczyny lęku u osób hipermobilnych Oddychanie dla złagodzenia lęku Lęk i plastyczność neuronalna rozdział 12 HIPERMOBILNOŚĆ I PROBLEMY Z JELITAMI Problemy z brzuchem Giętkiego człowieka Dieta a funkcjonowanie układu trawiennego rozdział 13 HIPERMOBILNOŚĆ I ZMĘCZENIE Możliwe przyczyny zmęczenia Jak radzić sobie ze zmęczeniem rozdział 14 INNE PROBLEMY ZWIĄZANE Z HIPERMOBILNOŚCIĄ ODNIESIENIA INDEKS