Opis
Odkryj nowatorskie podejście do treningu siłowego, które łączy aktywność fizyczną z neuroplastycznością mózgu. Neurocentryczny trening siłowy nie tylko pomoże ci zbudować większą masę mięśniową i wzmocnić zdrowe kości, ale także zoptymalizuje ćwiczenia na stawy i zminimalizuje ból mięśni. Dzięki terapiom i ćwiczeniom oddechowym nauczysz się prawidłowo oddychać, co poprawi twoją wydolność oraz pomoże radzić sobie ze stresem. Dodatkowo, dowiesz się, jak trenować mózg, aby zwiększyć koncentrację i kontrolę nad ruchem. Stosowanie technik z książki poprawi twoją koordynację, abyś osiągał spektakularne i szybkie efekty! Neurocentryczny trening wspiera także terapie chorób neurodegeneracyjnych takich jak parkinson. Zwiększ swoją motywację, dbaj o zdrowie i uzyskuj lepsze rezultaty! Trenuj z głową i osiągaj więcej! Spis treściBudowa masy mięśniowej zaczyna się w głowie Różne cele treningu siłowego Podstawy przygotowania motorycznego przy treningu siłowym Mózg i jego najważniejsze obszary Komórka nerwowa Zadania autonomicznego układu nerwowego Jądra podstawne jako ważne wyznaczniki rytmu Drogi piramidowe i drogi pozapiramidowe Funkcje kory somatosensorycznej Zadania móżdżku Pień mózgu – znaczący dla naszej motoryki Centrum sterowania – wyspa Zasady neurocentryczności Neuroplastyczność i trening Recepcja i receptory Interocepcja i eksterocepcja Napięcie i rozluźnienie Trenujemy mięśnie czy ruchy? Siła to pojęcie specyficzne Zmęczenie podczas treningu Ocena postrzeganego wysiłku Ruch i kontrola postawy Sposoby pracy mięśni Trening siłowy jako modulacja zagrożenia Ruchy dowolne i stabilizacja zwrotna Trening jednostronny i dwustronny Optymalna technika oddychania Oddech jako niezbędny element naszej wydajności Przepona Oddychanie przez nos Hiperwentylacja w treningu siłowym Próba Valsalvy Oddychanie z mocą Oddychanie oporowe W jaki sposób język może wpłynąć na siłę podczas treningu Nerve flossing – metoda mobilizacji nerwów Obwodowy układ nerwowy Mobilizacja nerwów w celu zwiększenia siły Indywidualny trening siłowy Chód Planowanie programu i periodyzacja treningu O Autorze Bibliografia Wykaz ćwiczeń Indeks rzeczowy