Opis
Aktywuj swój układ przywspółczulny i nerw błędny, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu, zahamować stany zapalne i choroby oraz osiągnąć upragniony relaks! Wystarczy tylko kilka sprawdzonych ćwiczeń oddechowych, terapii i prosty trening umysłu. Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki i medycyny integracyjnej, odkryją przed Tobą tajemnice działania układu przywspółczulnego i pokażą, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, by skutecznie stymulować nerw błędny, poznaj technikę PO-mieszania i PO-wiązania, a także odkryjesz, dlaczego Twój mózg kocha stres, mimo że nie umie sobie z nim poradzić. Aktywacja układu przywspółczulnego kluczem do dobrego zdrowia! Spis treściPRZEDMOWA AUTORÓW WSTĘP. KILKA SŁÓW O DOKTORZE PARASYMPATYCZNYM 1. JAK UKŁAD PARASYMPATYCZNY REGULUJE TWOJE ZDROWIE? CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD? O dobrych i złych kierowcach CO POKAZUJE CI NATURA? Głos Doktora Parasympatycznego W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka? Jak działa wegetatywny układ nerwowy? Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN) Idea przetrwania mimo stresu Jak działa układ współczulny i przywspółczulny? Głos Doktora Parasympatycznego Dodatek: Teoria poliwagalna SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA Co to znaczy być zdolnym do adaptacji? W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu regulacji twojego zdrowia? Dodatek: Mikrobiom Dodatek: Odkrycia badań genetycznych Głos Doktora Parasympatycznego Jak działa proces regulacji twojego zdrowia? Głos Doktora Parasympatycznego Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna? 2. JAK Z POMOCĄ WEWNĘTRZNEGO LEKARZA OCENIĆ SWÓJ STAN ZDROWIA? ISTOTA ODDYCHANIA Głos Doktora Parasympatycznego W jaki sposób reguluje się oddychanie? Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości uderzeń twojego serca? POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO Intuicyjne regulowanie tętna Co mierzy zmienność rytmu zatokowego? W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)? Głos Doktora Parasympatycznego Jaki jest sens zmienności? Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca? Koherencja – zdrowe i rytmiczne procesy systemowe Głos Doktora Parasympatycznego Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler 3. PRZESTRZEŃ MENTALNA MIĘDZY SERCEM A MÓZGIEM TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM Cena twojej wewnętrznej postawy Jak „tyka” ludzki mózg Głos Doktora Parasympatycznego Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu? Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść? Cena nowoczesnego stylu życia JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ Uważaj na kolory swoich myśli! Co robi z tobą myślenie schematami? Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem 4. JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY? JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA? Głos Doktora Parasympatycznego Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie? Technika koherentnego oddychania Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem Techniki oddychania, które redukują stres Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie Głos Doktora Parasympatycznego TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU! Sanus per aquam – woda gwarancją zdrowia Ruch poprzez sport wytrzymałościowy W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny? Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny „Dobre uczucia” okiem układu parasympatycznego Głos Doktora Parasympatycznego 5. STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO Przypadek Melanie Przypadek Anke Przypadek Richarda Przypadek Paula Przypadek Marii Przypadek Dietera Przypadek Davida Przypadek Ludwiga Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym ZAŁĄCZNIK Pomocne książki Pomocne adresy Podziękowania O Autorach