Opis
Jest to popularnonaukowy poradnik napisany przez uznanego traumatologa i rehabilitanta sportowego oraz trenerkę narciarstwa alpejskiego. W książce znajdują się podstawowe wiadomości z zakresu anatomii, fizjologii i biomechaniki narządu ruchu. Autorzy dużo miejsca poświęcają odpowiedniemu przygotowaniu się do uprawiania narciarstwa. Prezentują różne ćwiczenia usprawniające określone partie mięśni, kładą nacisk na odpowiedzialne, mądre zachowanie się na stoku, przestrzegają przed brawurą, nadużywaniem różnych środków dopingujących, np. alkoholu. Z książki dowiemy się też, jakie są najczęstsze urazy i ich przyczyny. Ważną jej częścią jest rozdział poświęcony udzielaniu pierwszej pomocy przedmedycznej. Cennym uzupełnieniem tej publikacji jest zestaw całorocznych ćwiczeń opracowany przez austriackich szkoleniowców. Poradnik przeznaczony jest dla trenerów narciarstwa, lekarzy sportowych, fizjoterapeutów, a także dla osób rekreacyjnie uprawiających narciarstwo. Spis treściPrzedmowa 7 Wprowadzenie 9 Narciarstwo klasyczne a narciarstwo carvingowe 13 Ryzyko urazów występujące w narciarstwie alpejskim 15 Obiektywne czynniki bezpieczeństwa w narciarstwie 16 Subiektywne czynniki warunkujące bezpieczeństwo w narciarstwie 19 Mechanizm powstawania oraz topografia obrażeń narciarskich 19 Podstawowe wiadomości z anatomii, fizjologii i biomechaniki narządu ruchu 23 Biomechanika narządu ruchu 26 Biomechanika kręgosłupa 27 Biomechanika kończyny górnej 28 Biomechanika kończyny dolnej 29 Podział kliniczny urazów narządu ruchu spotykanych w narciarstwie zjazdowym (alpejskim) 31 Pierwsza pomoc przedmedyczna w urazach narciarskich 37 Uszkodzenia głowy 40 Izolowane złamania kości długich 43 Złamania kości ramiennej 46 Uszkodzenia kręgosłupa 47 Zwichnięcia kręgosłupa 48 Złamania kręgosłupa 49 Uszkodzenia klatki piersiowej 50 Uszkodzenia obręczy kończyny górnej 52 Uszkodzenia miednicy i kończyn dolnych 53 Uszkodzenia miednicy 53 Uszkodzenia kończyny dolnej 55 Złamania kości udowej 56 Uszkodzenia stawu kolanowego i skokowo-goleniowego 56 Najczęstsze przyczyny wypadków w narciarstwie zjazdowym 59 Odnowa biologiczna stosowana w sportach zimowych 63 Bodźce chłodne i zimne 65 Bodźce ciepłe, gorące i mechaniczne 66 Metody naturalne (ziołowe) stosowane w przeciążeniach narządu ruchu 77 Metody psychoregulacyjne 79 Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe stosowane przez cały rok 81 Przygotowanie kondycyjne do sezonu narciarskiego 91 Stretching jako forma przygotowania narządu ruchu do wysiłku fizycznego 93 Tygodniowy program treningowy 96 Kształtowanie specjalnych umiejętności narciarskich jako warunek bezpieczeństwa w narciarstwie zawodowym i rekreacyjnym 107 Przygotowanie sprzętu do wyjazdu narciarskiego 115 Bibliografia 121