Opis
Ten numer poświęcamy w dużej mierze wszystkim tym, którzy chcą zacząć biegać w biegach górskich jak i ultra. Jednak również Ci, którzy już biegają znajdą tu dla siebie wiele interesujących treści. Na 144 stronach znajdziesz między innymi - najczęstsze pytania początkujących ultrasów, rady Barta Przedwojewskiego dotyczącego treningu na bieżni mechanicznej, Łukasz Baranow pisze jak przygotować się do pierwszego biegu ultra? Dietetyk Marta Naczyk - rozkłada na czynniki pierwsze żelazo w diecie biegaczy? Kasia Solińska i Maciek Dąbrowski opisują swoje życie i trenowanie podczas podróży vanem. Rafał Bielawa opowiada o treningu na siłowni pod biegi długodystansowe. Spis treściPAKIET STARTOWY 22 GÓRY IZERSKIE - subiektywny wybór tras biegowych Karoliny Obstój 28 JAKIE UBEZPIECZENIE W GÓRY – meandry ubezpieczeń odkrywa Norbert Kwieciński 70 ULTRA MUZYKA NA SPOTIFY – poleca redakcja ULTRA 100 WYPOSAŻENIE OBOWIĄZKOWE po co mi to? Sebastian Nicpoń rozmawia z Piotrem Hercogiem TEMAT NUMERU – ZACZNIJ BIEGAĆ W GÓRACH 8 ULTRA FAQ - ABC ultra, czyli poradnik dla początkującego ultrasa 34 ZDROWIE POD KONTROLĄ – dr Tomasz Sawczyn radzi jak się zabrać za przegląd ultrasa 42 PIERWSZE ULTRA – zrób to z głową z Łukaszem Baranowem 48 PRZYCHODZI BIEGAĆ DO FIZJOTERAPETY – Dawid Lulis PLANY TRENINGOWE 38 BIEŻNIA MECHANICZNA – w biegach górskich i ultra według Barta Przedwojewskiego 56 WYŻSZA KADENCJA czy powinniśmy ją aktywnie zwiększać radzi Maciej Jagusiak „Pan Jagoda” 64 BIEGANIE W RYTM MUZYKI czy warto i jaki rodzaj wybrać radzi Norbullo Kontrabacz 82 BIEGACZ NA SIŁOWNI – o treningu siłowym z Rafałem Bielawą i Krzysztofem Ryglem rozmawia Mariusz Latkowski PRZEGLĄD RYNKU 68 SŁUCHAWKI DLA AKTYWNYCH co słychać w branży sprawdzają Kasia Marczyńska i Ania Lis WYWIAD 78 CZARNO NA CZARNYM czyli BLACK HAT ULTRA na spytkach u Jędrka Maćkowskiego ULTRASKA NUMERU 104 PAULINA KRAWCZAK TESTOWANE NA ULTRASACH 108 TERMO MERINO ATTIQ prosto z szafy na trening zabrał Michał Stajniak NA MEDAL 99 ZEW ULTRA Dominika Grządziela 116 WIELKA SOWA 24H Łukasz Wawrzyniak i Urszula Kujawka w drodze po 58 867,27 zł i 50 eurocentów AWANTURNICZO-PODRÓŻNICZY 52 JEST TYLKO DZISIAJ – 7 maratonów na 7 kontynentach Grzegorza Boguni rozmawia Marta Dębska 88 KU BAŁTYKOWI biegowe 1113km przy ciele rzeki - biegowa opowieść Małgorzaty Lebdy 110 VANLIFE NA SPORTOWO – ucieczka na trening z Kasią Solińską i Maciejem Dombrowskim 124 KORON GÓR POLSKICH NA HULAJNDZE to będzie wspaniała przygoda Pawła Kalinowskiego MIASTECZKO ULTRASA 12 TEAMOWE PALIWO – opowieść o teamie biegowym innym niż wszystkie, Team Inov-8 prezentuje Karolina Krawczyk 136 ULTRA POLECA – ULTRA HAŃCZA, ULTRA WYSOCZYZNA, 100 MILES OF BESKID WYSPOWY, GARMIN ULTRA RACE MYŚLENICE, ULTRA BIES, FESTIWAL BIEGOWY ULTRA-WAY ŚWIAT BIEGÓW 18 ULTRAREKORDZISTA KAREL SABBE – rozmawia Filip Jasiński PUNKT ODŻYWCZ 92 ŻELAZO NIE KLĘKA czyli wszystko o żelazie w organizmie i diecie biegacza – Marta Naczyk Z GÓRNEJ PÓŁKI 72 GDY CIĄGLE CI MAŁO, WŁĄCZ SOBIE PODCAST przesłuchał Maciej Skiba 76 W GLANACH NA LINIĘ STARTU - książkę „FASTER! LOUDER!” recenzuje Filip Jasiński GŁOWA W CHMURACH 128 LEGENDY ULTRA - TED CORBITT Krzysztof Dołęgowski ULTRA EXTREME 138 ULTRA PŁYWAK Krzysztof Gajewski w rozmowie z Jędrkiem Maćkowskim