Opis
Ta książka nie jest poradnikiem ani praktycznym przewodnikiem. Moją intencją było stworzenie rzetelnego kompendium wiedzy na temat jednej z technik dbania o zdrowie- ekspozycji na nasze naturalne środowisko. Świadomie, z przekonaniem i spokojem. Tylko tyle, ale czasem niewiele wystarczy, żeby przywrócić właściwą kolej rzeczy. Zapraszam zatem do lektury zarówno osoby zawodowo związane z dbaniem o zdrowie swoich pacjentów i klientów, jak również wszystkich zainteresowanych naukową stroną terapii lasem, która w powszechnym mniemaniu kojarzy się z „przytulaniem się do drzew”. Zobaczymy, że zupełnie nie o przytulanie chodzi, chociaż to miły i ważny emocjonalnie gest w różnych relacjach. Nie będziemy omawiać aspektów światopoglądowych, ezoterycznych, sportowych, wysiłkowych czy artystycznych. Skupimy się na badaniach i medycynie opartej na dowodach (ang. evidence based medicine). Monografia zawiera kilka części- we „Wchodząc do lasu” przeczytać można o historii kąpieli leśnych oraz ich mechanizmach działania, w „Terapii lasem w badaniach” zapoznać się z zestawieniem wyników różnego rodzaju badań poświęconych tematyce, a w „Praktyce medycznej” o możliwościach zastosowania shinrin-yoku w działaniach medycznych. Życzę zatem miłej lektury i… zapraszam do Lasu! Autorka Spis treściWstęp………………………………………………………………………………………………. 7I. Wchodząc do lasu…………………………………………………………………………….. 91. Zdrowy jak dąb………………………………………………………………………….. 112. Kąpiele leśne………………………………………………………………………………. 143. Jak to się wszystko zaczęło, czyli historia shinrin-yoku………………. 154. Mechanizmy działania kąpieli leśnych………………………………………… 18II. Terapia lasem w badaniach…………………………………………………………. 231. Wpływ na reakcje fizjologiczne…………………………………………………… 252. Odporność ………………………………………………………………………………… 263. Fizjologiczne wskaźniki stresu……………………………………………………. 324. Ciśnienie tętnicze krwi, tętno…………………………………………………….. 355. Niewydolność krążenia………………………………………………………………. 406. Praca układu nerwowego……………………………………………………………. 417. Cukrzyca, otyłość, zespół metaboliczny……………………………………… 468. Zaburzenia psychiczne……………………………………………………………….. 539. Narządy zmysłów……………………………………………………………………….. 579.1. Wzrok………………………………………………………………………………….. 579.2. Słuch……………………………………………………………………………………. 639.3. Węch……………………………………………………………………………………. 639.4. Dotyk…………………………………………………………………………………… 6710. Terapia lasem w praktyce……………………………………………………………. 7211. Wpływ lasu na dzieci………………………………………………………………….. 7412. Kąpiele leśne a pory roku……………………………………………………………. 7713. Rytm dobowy…………………………………………………………………………….. 7814. Ból……………………………………………………………………………………………… 80III. Praktyka medyczna……………………………………………………………………. 811. Zasady kąpieli leśnych………………………………………………………………… 832. Profilaktyka, rehabilitacja, wspomaganie terapii…………………………. 863. Terapia lasem w połączeniach…………………………………………………….. 95IV. Ochronna rola przyrody w dobie pandemii COVID-19………………… 99V. Podsumowanie………………………………………………………………………….. 107Bibliografia………………………………………………………………………………………. 113Spis tabel………………………………………………………………………………………….. 127O Autorce………………………………………………………………………………………… 129