Opis
Stretching w 10 minut to 60 autorskich ćwiczeń rozciągających szyję, stopy, kręgosłup i inne części ciała, a także 35 sekwencji, które możesz wykonać wszędzie. Dzięki praktycznym informacjom zawartym w tym poradniku bardzo łatwo wcielisz w życie codzienną aktywność fizyczną i nawyk dbania o kondycję i relaks. Wszystkie ćwiczenia, które uwzględniają nie tylko pracę mięśni, ale również masaż powięzi i ćwiczenia na stawy, opatrzone są szczegółową instrukcją i zdjęciem – ułatwia to samodzielne stosowanie ich w domu. Znajdziesz tu również wsparcie i motywację w pokonywaniu chorób i łagodzeniu konsekwencji kontuzji czy urazów. 10 minut dla zdrowia. Ćwiczenia rozciągające na odporność, pokonanie stresu, bólu mięśni i stawów. Spis treściWprowadzenie Glosariusz Część 1. Nauka Rozdział 1. Dlaczego rozciąganie się opłaca? Rozdział 2. Poprawne techniki rozciągania Rozdział 3. Wyrobienie nawyku Część 2. Ćwiczenia rozciągające Rozdział 4. Szyja Rozdział 5. Ramiona i barki Rozdział 6. Nadgarstki i ręce Rozdział 7. Tułów i plecy Rozdział 8. Biodra Rozdział 9. Górna część nóg i kolana Rozdział 10. Dolna część nóg, stopy i kostki Część 3. Zestawy ćwiczeń rozciągających Rozdział 11. Codzienne czynności Rozdział 12. Aktywne życie Rozdział 13. Rekonwalescencja pourazowa Rozdział 14. Bóle i dolegliwości Rozdział 15. Pełny relaks Rozdział 16. Tworzenie własnego zestawu ćwiczeń Źródła Odniesienia Wyrazy uznania O Autorce