Opis
Odkryj regeneracyjny program jogi jako terapię dla wszystkich biegaczy. Ta wspomagająca i bezpieczna aktywność fizyczna pomoże ci zyskać zdrowie oraz usunąć ból i napięcie w ciężko pracujących mięśniach. Ten profesjonalny poradnik napisany przez biegaczkę długodystansową i instruktorkę jogi prezentuje 88 pozycji jogi dla biegaczy, dzięki którym wzmocnisz mięśnie oraz stawy kolanowe i skokowe, wytrzymałość oraz oddech. A dodatkowo wyeliminujesz powstawanie kontuzji i urazów występujących po biegu. Przekonasz się, że joga to nie tylko rozciąganie, ale również masaż powięzi i ćwiczenia na stawy. Zdrowe bieganie bez kontuzji i bólu. Spis treściSkorowidz pozycji i sekwencji Podziękowania Wprowadzenie 1. Związek między bieganiem a jogą 2. Sprawne ciało i umysł 3. Oddychanie 4. Zapobieganie urazom 5. Zdrowy kręgosłup 6. Siła rdzenia (centrum) 7. Górne partie ciała 8. Biodra 9. Mięśnie kulszowo-goleniowe 10. Kolana 11. Stopy i kostki 12. Odbudowa i regeneracja 13. Sekwencje jogi 14. Joga poza matą Bibliografia O Autorce