Opis
Coraz więcej osób odczuwa negatywne skutki stresu, takie jak napięcie, problemy z krążeniem i trawieniem, zaburzenia snu czy wyczerpanie. Z tego powodu rośnie zainteresowanie nerwem błędnym, który jest bramą do samoregulacji i regeneracji, a także do uzyskania równowagi i dobrego samopoczucia. Aktywny nerw błędny to doskonały sposób na stres! Dzięki tej książce poznasz ćwiczenia nerwu błędnego oraz proste sposoby na jego stymulację. Dodatkowo Autorka odkryje przed tobą to, czym jest teoria poliwagalna i w jaki sposób przywspółczulny układ nerwowy wpływa na twoje zdrowie. Poznasz również ćwiczenia oddechowe i dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, by aktywować nerwy czaszkowe. Aktywuj nerw błędny i ciesz się głębokim relaksem! Spis treściTEORIA Kilka słów na początek NERW BŁĘDNY I JEGO DRUŻYNA Nasz autonomiczny układ nerwowy Autonomiczny układ nerwowyw ewolucji Dodatkowo: Systemy złożone Schemat połączeń autonomicznego układu nerwowego Dodatkowo: Teoria poliwagalna w zarysie Zaburzenia w funkcjonowaniu i ich przyczyny Kwestia utrzymania równowagi Niewystarczająco wyuczona regulacja Potem wszystko było inaczej Dodatkowo: Trauma medyczna Jak wygląda twój stan wyregulowania? Wszystko w równowadze Nadmiernie pobudzony układ współczulny Nadmiernie pobudzony stary układ przywspółczulny Dodatkowo: Rozładowanie – jak zwierzęta otrząsają się ze stresu pourazowego PRAKTYKA ĆWICZENIA WOKÓŁ NERWU BŁĘDNEGO Odprężenie przez przyjmowanie odpowiednich pozycji ciała Napięcie – odprężenie Jak ćwiczyć poprawnie Kość krzyżowa Tylna część dna miednicy Przednia część dna miednicy Macica Jelita Przepona Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy Mięśnie szczęki Duże naczynia krwionośne Nerw błędny Aktywizacja nerwów czaszkowych Czym jest system zaangażowania społecznego? Nerw czaszkowy I – zmysł węchu System wzrokowy Nerw czaszkowy V – wszechstronny Nerw czaszkowy VII – mimika Nerw czaszkowy VIII – słuch Nerw czaszkowy VIII – równowaga Nerw czaszkowy IX – przełykanie Nerw czaszkowy XI – odwracanie głowy Nerw czaszkowy XII – ruch języka Ćwiczenie z oddechem i głosem Wydłużanie oddechu Pogłębianie oddechu Wprowadzenie oddechu w wibracje Siła wewnętrznych obrazów Doświadczenia w nauce w fazie przedjęzykowej Kierowanie uwagi Znalezienie wewnętrznego miejsca dobrego samopoczucia Obniżenie wewnętrznego ciśnienia Uzdrawiający dotyk Jak i gdzie dotykać Układ limbiczny Żołądek i jelita Zwieracze przewodu pokarmowego Kiedy samopomoc jest niewystarczająca EMDR HRV-Biofeedback Hipnoza medyczna Opukiwanie jako terapia Joga wrażliwa na przeżycia traumatyczne Somatic Experiencing Terapia psychomotoryczna Wsparcie dla układu hormonalnego Znaczenie neuroprzekaźników DODATEK Książki, które mogą pomóc Adresy, które mogą pomóc Wykaz ćwiczeń Podziękowania