Opis
W tym nowoczesnym poradniku znajdziesz narzędzia, których stosowanie, połączone z konsekwencją treningową, pomoże nadać udom i pośladkom kształt, o jakim marzysz. Obok zdjęć przedstawiających ćwiczenie w poszczególnych fazach znajdą tu panie wiele cennych wskazówek oraz uwag doświadczonej instruktorki sportu w specjalności fitness. Instruktorka radzi również, jak prawidłowo się odżywiać i wybierać dobre źródła białka, by skutecznie modelować sylwetkę. Polecamy również inne e-booki Katarzyny Matelli: „Zgrabna sylwetka”, „Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta” i „Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej)”. Spis treściWstęp Zasady treningu kształtującego Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki chodzone ze sztangielkami Wznosy nogi bokiem (odwodzenie) z linką dolnego wyciągu Unoszenie nogi do tyłu (prostowanie) stojąc przodem do wyciągu dolnego Przywodzenie ud na maszynie siedząc Wyprosty podudzi na maszynie siedząc Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Wypychanie jednonóż ciężaru na suwnicy Wejścia na stopień ze sztangielkami Wspięcia na palcach stojąc Wybór i intensywność ćwiczeń Superserie Aeroby Dieta