Opis
Książka ta jest pierwszą w Polsce i jedną z nielicznych na świecie interpretacji filozofii wellness, której celem jest osiągnięcie dobrego samopoczucia i przedłużenie zdrowego życia, a głównym czynnikiem doprowadzającym do tego jest zdrowy styl życia. Określa cel i ideę, obowiązujące w życiu. W prosty i czytelny sposób wyjaśnia zasady życia zgodnego z wellness. Podaje definicje, których brakuje w powszechnej interpretacji wellness. Udowadnia, że wellness można, bez nadużycia, nazwać zdrowiem holistycznym, ponieważ obejmuje wiele obszarów życia, których charakterystyka została dokładnie opisana w tej publikacji. Zawiera opisy: innowacyjnej diety, będącej stylem życia, dzięki której poznasz tajemnice odchudzania i przyczyny powstawania otyłości, nowatorskich form aktywności fizycznej wellness, opartych na codziennej aktywności ruchowej, aspektów psychologicznych: wpływu psychiki na zdrowie i życie oraz radzenia sobie ze stresem. Książka w przejrzysty sposób przedstawia, jak można, poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nowotwory, udary, i obniżyć ryzyko występowania przedwczesnych zgonów. Prezentuje również, jak dokonać czegoś więcej, czyli… jak dożyć 120 lat w dobrym zdrowiu i poczuciu młodości. Możemy wykorzystać to, że jak twierdzą naukowcy, nasze wszystkie organy są przystosowane do tak długiego życia, a nie osiągamy go tylko, dlatego ponieważ prowadzimy niezdrowy styl życia. Dlatego po przeczytaniu tej książki… Rozmyślając o swoim zdrowiu i stylu życia, powinieneś określić swoją filozofię życia i zastanowić się, czy nie warto przyjąć nowego sposobu myślenia, który proponuje filozofia wellness, dzięki czemu otrzymasz szansę na dłuższe, nawet o kilkadziesiąt lat, zdrowe życie. Spis treściOd wydawcy Od autora Wprowadzenie Co to jest wellness? CZĘŚĆ I – FILOZOFIA WELLNESS Wprowadzenie Filozofia wellness Definicje Wellness Dobre samopoczucie wellness Człowiek wellness Styl życia wellness Higieniczny tryb życia Jakość życia Lekarz zdrowia Zasady wellness Obszary życia Koło życia wellness Obszary życia na podstawie koła wellness Obszar fizyczny. Ciało Obszar duchowy. Dusza Obszar emocjonalny. Umysł Obszar intelektualny. Umysł Obszar zawodowy Obszar społeczny Obszar środowiskowy CZĘŚĆ II – DIETA WELLNESS Wprowadzenie Co to jest Dieta Wellness? Czym charakteryzuje się Dieta Wellness? Co wyróżnia Dietę Wellness? Dla kogo jest nasz program? Podstawowa wiedza z dietetyki Dieta – odżywianie wellness Dobre i złe nawyki żywieniowe Kontrola wagi i analiza składu ciała Zapotrzebowanie energetycznie Kalkulatory Siła w różnorodności – Jedz wszystko, co zdrowe! Odkrywamy tajemnicę odchudzania Zasady diety wellness Liczenie kalorii – bilans energetyczny Etapy Diety Wellness Etap I – Cios w insulinooporność Etap II – Walka z nadmiarem kilogramów Etap III – Odżywianie na całe życie CZĘŚĆ III – AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WELLNESS Wprowadzenie Czym charakteryzuje się aktywność fizyczna wellness? Opis form aktywności fizycznej wellness Codzienna aktywność ruchowa Codzienne nieuciążliwe ćwiczenia Aktywny wypoczynek Aktywność intensywna Ćwiczenia na wytrzymałość i siłę mięśni Ograniczenie czasu spędzanego w bezruchu Korzyści z aktywności fizycznej wellness „Chemia mózgu” Mierzenie intensywności treningu za pomocą pomiaru tętna Sport wellness CZĘŚĆ IV – ASPEKTY PSYCHOLOGICZNE WELLNESS. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM Wprowadzenie Wpływ psychiki na zdrowie wellness Co myślimy, tak odczuwamy Psychologiczne aspekty jedzenia i odchudzania Cechy dojrzałego emocjonalnie człowieka wellness Codzienne zachowania człowieka wellness Radzenie sobie ze stresem Czym jest stres? Stresory. Co nas stresuje? Fizjologia stresu Źródła energii – Koncepcja 8 x O Radzenie sobie ze stresem sytuacyjnym Kontrola oddechu Mindfulness Asertywność Zakończenie Zaproszenie do współpracy JADŁOSPISY I PRZEPISY Etap I – tydzień 1. Etap I – tydzień 2. Etap II – tydzień 1. Etap II – tydzień 2. Etap III – tydzień 1. Etap III – tydzień 2. TABELE INDEKSU GLIKEMICZNEGO Bibliografia Netografia