Opis
Culadasa John Yates prezentuje kompleksowy podręcznik medytacji oparty na neuronauce, filozofii Wschodu, praktykach duchowych i pogłębianiu świadomości. Znajdziesz w nim szczegółowe wskazówki, jak wznieść swoją praktykę uważności, by osiągnąć najwyższy stan skupienia i spokojny umysł. Poznasz 10-etapowy system, który pomoże ci pogłębić praktykę medytacyjną na wszystkich poziomach i z pomocą ćwiczeń umysłu przejść sprawnie przez każdy z nich. Autor łączy mądrość buddyzmu z najnowszymi naukami o mózgu, stanach umysłu i neuronauką udowadniając, jak ich połączenie w praktyce mindfulness pozwoli ci przezwyciężyć błądzenie umysłu, otępienie, wydłużenie czasu skupienia uwagi podczas medytacji oraz opanowanie subtelnego rozproszenia. Dzięki medytacji twój umysł osiągnie stan najwyższego skupienia. Spis treściPrzedmowa Wprowadzenie Dziesięć etapów – przegląd Interludium pierwsze: Świadome doświadczanie i cele medytacji Etap pierwszy: Początek praktyki Interludium drugie: Przeszkody i problemy Etap drugi: Trudności w koncentracji uwagi i przezwyciężenie błądzenia umysłu Etap trzeci: Wydłużenie ciągłości uwagi i przezwyciężanie zapominania Interludium trzecie: Czym jest mindfulness Etap czwarty: Uwaga ciągła – jak radzić sobie z nadmiernym rozproszeniem uwagi i intensywnym stanem otępienia Interludium czwarte: Model Momentów Świadomości Etap piąty: Przezwyciężenie subtelnego otępienia i rozwój mindfulness (uważności) Interludium piąte: Umysł jako system Etap szósty: Stłumienie subtelnych zakłóceń Interludium szóste: Etapy rozwoju adepta Etap siódmy: Uwaga wyłączna i zjednoczenie umysłu Interludium siódme: Natura umysłu i świadomości Etap ósmy: Giętkość umysłowa i pacyfikacja zmysłów Etap dziewiąty: Giętkość mentalna i giętkość fizyczna oraz opanowanie intensywności radości medytacyjnej Etap dziesiąty: Spokój i równowaga Myśli końcowe Podziękowania ZAŁĄCZNIKI Załącznik A: Medytacja podczas chodzenia Załącznik B: Medytacja analityczna Załącznik C: Medytacja miłującej dobroci Załącznik D: Jhana Załącznik E: Świadome powtarzanie Załącznik F: Wgląd i „ciemna noc” O Autorach Słowniczek Przypisy