Opis
W tej książce znajdziesz proste praktyki trenujące mózg i usprawniające pamięć, które wykonasz każdego dnia, aby uchronić się przed stresem, poprawić nastrój i odnaleźć emocjonalną równowagę. Wykorzystaj nieograniczone możliwości umysłu, aby znacząco poprawić wydajność pracy i samopoczucie oraz odbudować duchowość. Poznasz proste ćwiczenia oddechowe, afirmacje i przełączysz się na pozytywne myślenie. Praktyki mindfulness (trening uważności) to prosta terapia umysłu, który sprawi, że nie tylko pokochasz siebie, ale łatwo poradzisz sobie z codziennym stresem w pracy i osiągniesz szczęście na co dzień. Wystarczy kilka minut dziennie, aby znacząco poprawić kondycję mózgu. Duże zmiany zaczynają się od małych kroków. Spis treściPochwały dla książki Wprowadzenie Część pierwsza: Bądź dobry dla siebie samego 1 Bądź dla siebie 2 Przyjmuj dobro 3 Miej dla siebie współczucie 4 Rozluźnij się 5 Dostrzeż w sobie dobro 6 Zwolnij 7 Wybacz sobie 8 Więcej śpij 9 Zaprzyjaźnij się ze swoim ciałem 10 Odżywiaj swój mózg 11 Chroń swój mózg Część druga: Ciesz się życiem 12 Otwórz się na przyjemność 13 Powiedz „tak” 14 Rób więcej przerw 15 Bądź zadowolony 16 Miej wiarę 17 Odnajduj piękno 18 Bądź wdzięczny 19 Uśmiechaj się 20 Ekscytuj się Część trzecia: Buduj siły 21 Odnajdź siłę 22 Bądź uważny 23 Bądź cierpliwy 24 Ciesz się skromnością 25 Zatrzymuj się 26 Miej wgląd 27 Używaj swojej woli 28 Chroń się 29 Zaryzykuj doświadczenie, którego się boisz 30 Aspiruj bez przywiązania 31 Nie ustawaj Część czwarta: Zaangażuj świat 32 Bądź ciekawy 33 Ciesz się swoimi dłońmi 34 Nie wiedz 35 Rób, co w twojej mocy 36 Zaakceptuj ograniczoność twoich wpływów 37 Zajmuj się przyczynami 38 Nie dawaj się zaniepokoić 39 Gaś pożary 40 Miej duże marzenia 41 Bądź szczodry Część piąta: Bądź spokojny 42 Zauważ, że w chwili obecnej wszystko z tobą w porządku 43 Szanuj swój temperament 44 Pokochaj swoje wewnętrzne dziecko 45 Nie rzucaj strzał 46 Rozluźnij niepokój związany z niedoskonałością 47 Odpowiadaj, nie reaguj 48 Nie bierz życia do siebie 49 Poczuj się bezpieczniej 50 Wypełnij dziurę w swoim sercu 51 Odpuść 52 Kochaj Bibliografia O Autorze