Opis
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego popularne diety nie przynoszą trwałych efektów? Czy masz dość liczenia kalorii i wykluczania ulubionych produktów? Ta książka jest odpowiedzią na twoje pytania i kluczem do idealnej wagi bez wyrzeczeń. Odkryjesz, dlaczego dotychczasowe diety nie działały i co sprawiało, że szybko traciłeś motywację. Nauczysz się jeść to, co lubisz, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne, bez obaw o utratę kontroli. Dzięki podejściu 80/20, zrozumiesz, jak jeść świadomie i zdrowo. Psychodietetyka pomoże ci poznać mechanizmy odchudzania bez restrykcyjnych diet, prowadząc do poprawy relacji z jedzeniem. Dowiesz się, jak zakończyć wieczną dietę, unikając zaburzeń emocjonalnych i niepokoju. Spis treściWstęp O co chodzi z wieczną dietą Rozdział 1. Nie wystarczy tylko chcieć Gdyby liczyły się tylko chęci, to nie miałbyś problemu, żeby schudnąć Dlaczego się nie udaje schudnąć mimo chęci? Rozdział 2. Na odchudzanie musi przyjść odpowiedni moment Nie wytrwasz na redukcji, gdy na głowie masz remont, problemy w pracy, trzy projekty i bunt dwulatka Na dietę musisz być gotowy Rozdział 3. Podstawy są najważniejsze Potrzebujesz deficytu kalorycznego, nie kolejnych wyrzeczeń Nie szukaj modnych, nowych diet Zmień nawyki i postaraj się je utrzymać Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz pizzy. Nie zakazuj sobie jedzenia, tylko je oswajaj Dokonuj lepszych wyborów Rozdział 4. Nie zaczynaj od poniedziałku, zacznij od teraz Odciąganie w czasie rozpoczęcia diety sprawia, że jesz więcej rekreacyjnych produktów, obiecując sobie, że to „już ostatni raz” Nigdy nie będzie dobrego momentu Każdy czas jest dobry na zmianę nawyków Rozdział 5. Przestań popełniać wciąż te same błędy Nie nastawiaj się na sukces w krótkim czasie Nie porównuj się do innych Nie odmawiaj sobie tego, co lubisz Zmień swoje nastawienie Nie zakładaj, że w miesiąc schudniesz 10 kg Zamiast eliminować żywność, zacznij ją oswajać Nie szukaj łatwych rozwiązań Szukaj rozwiązań, a nie wymówek, na przykład brak czasu Rozdział 6. Dieta powinna być przyjemnością Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz swoich ulubionych produktów Wprowadź do swojego menu takie pokarmy, które lubisz Nie rezygnuj z wyjść do restauracji, spotkań ze znajomymi czy spędzania świąt z rodziną Jadłospis dopasuj do siebie i swoich preferencji Jedz wtedy, gdy masz na to czas i ochotę Nie jedz produktów, tylko dlatego, że są zdrowe. Jeżeli kalafior ci nie smakuje to go nie jedz, zamiast tego wybierz fasolkę Rozdział 7. Dopasuj dietę do siebie Jedz te produkty, które lubisz Dopasuj dietę do swoich możliwości czasowych Wykorzystaj swoje zdolności kulinarne Gdy masz chęć, zaszalej w kuchni Wykorzystaj przestrzeń do swoich potrzeb Rozdział 8. Zrób to dobrze Zmień swoje nawyki żywieniowe na stałe, a nie tylko na chwilę Skup się na podstawach i nie próbuj za wszelką cenę Daj sobie czas i zrozum, że odchudzanie to proces, utrata kilogramów nie następuje z dnia na dzień Zacznij kontrolować jedzenie i przestań być niewolnikiem odchudzania Zasada 80/20, nie uzależniaj się od diet Jabłko to nie czekolada Naucz się podstaw i zacznij z nich korzystać Skup się na sobie i na swoich potrzebach Zadbaj o higienę psychiczną. Łatwiej jest schudnąć dwa kilogramy niż wyleczyć głowę Rozdział 9. Jedz tak, jak tego potrzebujesz Dopasuj dietę do siebie Ilość posiłków Godziny posiłków Produkty Jedzenie w momencie głodu Wielkość porcji Podsumowanie Zakończenie Bibliografia O Autorce