Opis
Jesteśmy codziennie narażeni na stres i nadmierne pobudzenie, a kluczem do równowagi jest nerw błędny - nasz biologiczny „przełącznik spokoju”. Dr Luc Swinnen, ekspert od stresu, pokazuje, jak ćwiczyć nerw błędny, by skutecznie redukować napięcie i odzyskać wewnętrzny spokój. Dowiesz się, jak działa nerw błędny, jak wpływa na stres i całe ciało oraz jak aktywować go za pomocą prostych technik. Nauczysz się ćwiczeń oddechowych, pracy z głosem i koherencji serca, które pomogą ci szybko obniżyć lęk i napięcie. Zrozumiesz, jak przełączać się z reakcji ucieczka, walka, zamrożenie w stan bezpieczeństwa i regeneracji. Poprawisz sen, trawienie, odporność i relacje - naturalnie i bez farmakologii. Sięgnij po praktyczny przewodnik Swinnena i poznaj skuteczne ćwiczenia na nerw. Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA. Spis treściPrzedmowa Wprowadzenie. Błąd Kartezjusza Rozdział 1. Jak stres działa dla nas i przeciwko nam Biologia stresu Hormony stresu Po kulminacji stresu Prawo Yerkesa-Dodsona Rozdział 2. Co należy wiedzieć o naszym układzie nerwowym Ośrodkowy układ nerwowy Obwodowy układ nerwowy Nerw błędny Neurotransmitery: substancje przekaźnikowe w naszym mózgu Rozdział 3. Teoria poliwagalna Stephena Porgesa Podstawy Pierwsza zasada: hierarchia Druga zasada: neurocepcja, czyli nieświadome postrzeganie Trzecia zasada: koregulacja Rozdział 4. W poszukiwaniu wyzwalaczy i przebłysków Wyzwalacze dla współczulnego układu nerwowego Wyzwalacze dla nerwu błędnego grzbietowego Przebłyski (glimmery) dla nerwu błędnego brzusznego Zakotwiczenie się Zasoby Rozdział 5. Rozpoznawanie różnych stanów błędnych Rozpoznawanie i nazywanie różnych stanów Stopniowanie w ramach różnych stanów autonomicznego układu nerwowego Mapowanie: pogłębienie wglądu we własny profil psychologiczny Złożone stany autonomiczne Rozdział 6. Hamulec wagalny Wszystko rozpoczyna się od serca Trening hamulca wagalnego Rozdział 7. Teoria poliwagalna w praktyce Koherencja serca Oddychanie sercem Notice-and-ease tool (narzędzie „odnotuj i uwolnij”) Model walencji i pobudzenia (arousal-valence): krajobraz emocjonalny Przepływ (flow) Sześć myślowych kapeluszy Rozdział 8. Trauma a teoria poliwagalna Czym jest trauma? Pochwała łagodności Znieruchomienie i dysocjacja Radzenie sobie z traumą: piano, piano, piano Wzrost potraumatyczny i japoński żołnierz Rozdział 9. Dynamiczne spojrzenie na rezyliencję i odporność immunologiczną Czym jest rezyliencja? Myśli hamujące i wzmacniające Coping: jak sobie radzisz z problemami? Cztery „C” odporności psychicznej Rozdział 10. Ćwiczenia pogłębiające odporność psychiczną Ćwiczenie 1: wizualizacje Ćwiczenie 2: storytelling i metafory, nerw błędny brzuszny jako magiczny eliksir Ćwiczenie 3: deep listening, ćwiczenie w nawiązywaniu łączności Ćwiczenie 4: elevator pitch, ćwiczenie pewności siebie Ćwiczenie 5: mobilizacja Ćwiczenie 6: scenorys, twój album błędny z fotografiami Ćwiczenie 7: trwożny podziw, ćwiczenie przepływu (flow) Ćwiczenie 8: wzorce osobowe Ćwiczenie 9: idealne „ja” Ćwiczenie 10: medytacja Ćwiczenie 11: analiza SWOT Ćwiczenie 12: mapowanie Ćwiczenie 13: sfera wpływu Rozdział 11. Teoria poliwagalna w innych dziedzinach badań Zaburzenia spektrum autyzmu a teoria poliwagalna Bezpieczeństwo psychiczne Słowo końcowe Podziękowania Bibliografia