Opis
Poznaj praktyczne techniki treningu oddechowego i ćwiczenia hipoksyjne, które realnie zmniejszają stres i poprawiają jakość snu. Dzięki jasnym instrukcjom nauczysz się, jak prawidłowo oddychać, wyciszyć układ nerwowy i zwiększyć własną odporność na codzienne napięcia. Oparta na najnowszych badaniach książka daje skuteczne narzędzia do budowania spokoju, energii i równowagi psychofizycznej. Autor – doświadczony lekarz i naukowiec – w przystępny sposób dzieli się wiedzą, którą możesz wykorzystać już od pierwszego dnia. Książka skierowana jest zarówno do osób zestresowanych, jak i sportowców oraz tych, którzy chcą zadbać o zdrowie naturalnymi metodami. Wybierz sprawdzony przewodnik ku lepszemu samopoczuciu i działaj dziś – zamów książkę i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać! Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA. Spis treściPrzedmowa 1. Zmierz swoją odporność na stres Test wstrzymywania oddechu Ocena testu 2. Dobry i zły stres Wpływ układu nerwowego Skutki przewlekłego stresu Wydostań się z pułapki stresu Więcej odprężenia w codziennym życiu Pomoc płynąca z natury 3. Regeneruj się lepiej podczas snu Przygotowania do dobrego snu Wichrzyciele: stres i oddychanie Pomoc w zaburzeniach snu 4. Serce jako wyznacznik poziomu odprężenia Zmienność rytmu bicia serca Pomiar zmienności rytmu zatokowego 5. Mniej oddychania, mniej stresu Zmienność sposobu oddychania Znaczenie dwutlenku węgla Zmiana sposobu oddychania bez przymusu 6. Jak prawidłowo oddychać Stres zmienia sposób oddychania Oddychanie przez nos jest lepszym wyborem Tlenek azotu jako czynnik wspomagający sukces Przestawienie się na oddychanie przez nos 7. Odprężenie za pomocą oddychania Oddychanie koherentne w praktyce Znajdź własną częstotliwość oddechu Rozluźniony wydech Przedłużony wydech 8. Górskie powietrze kontra stres Niewielki niedobór jest korzystny Trening dla komórek Więcej energii dla mózgu Trening hipoksyjny jako element wprowadzający 9. Jak stres czyni cię silniejszym Stres to wyłącznie kwestia umysłu Zasada nadziei 10. Zwiększanie odporności na stres Ćwiczenia oddechowe przeciwko stresowi Wskazówki dotyczące ćwiczeń oddechowych Programy treningowe. Ćwiczenia oddechowe Wskazówki dotyczące treningu hipoksyjnego Testy w celu dopasowania ustawień Programy treningowe z urządzeniem hipoksyjnym 11. Trening hipoksyjny w domu Planowanie treningu Idealny trening Zwiększenie intensywności treningu Kolejny poziom? Słowniczek Informacje i wskazówki O Autorze