Opis
Wcale nie musisz wydawać pieniędzy na karnet do siłowni, by dzięki aktywności fizycznej poprawić swoją kondycję i zdrowie. Ćwiczenia kalisteniczne pomogą Ci odzyskać formę, pozbyć się uciążliwego bólu stawów związanego z siedzącym trybem życia i nadmiaru tłuszczu bez wychodzenia z domu i stosowania specjalistycznego sprzętu. Dzięki tej książce poznasz proste i skuteczne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru. Z łatwością dopasujesz je do swojego poziomu sprawności i pożądanych celów, a trening stanie się dla Ciebie formą relaksu. W ten sposób nie tylko poprawisz sprawność fizyczną, ale też korzystnie wpłyniesz na swoje zdrowie. Kalistenika w domu – wzmocnij swoje mięśnie, stawy i kości. Spis treściWprowadzenie: Podróż ku transformacji Jak korzystać z tej książki? Rozdział I Jak zacząć? Czym jest kalistenika? Anatomia mięśni Przygotuj się Właściwe odżywianie Ustalanie celów Strzeż się fałszywych celów! Rozdział II Programy Poziom 1: Zacznij z siłą Poziom 2: Wejdź głębiej Poziom 3: Pełnia mocy Rozdział III Giętkość i odbudowa Rozciąganie Regeneracja Zdrowe nawyki i właściwe nastawienie Rozdział IV Naprzód Odpoczynek i samoświadomość Radzenie sobie z frustracją i brakiem wiary w siebie Planowanie własnych treningów Dzienniczek treningów Dbaj o siebie i baw się dobrze Puste dzienniczki treningów Materiały