Opis
Dochodzisz do siebie po urazie? Jesteś po operacji, odczuwasz ból i chcesz wrócić do pełni sił? Spodziewasz się dziecka? A może po prosu interesują Cię techniki relaksu? Łagodną, ale skuteczną terapią, dzięki której łatwiej pokonasz dolegliwości, jest joga regeneracyjna. Ta odmiana jogi, w przeciwieństwie do jogi tradycyjnej, nie wymaga prawie akrobatycznego przygotowania. Skupia się na prostych i bezpiecznych pozach wykonywanych z podparciem i ćwiczeniach oddechowych, umożliwiając głęboki relaks, wzmocnienie mięśni, stawów i kości, odzyskanie spokoju i powrót do zdrowia. W książce znajdziesz 36 zilustrowanych najlepszych asan i sekwencji jogi regeneracyjnej. Zrelaksuj się, odpręż i zregeneruj. Spis treściWstęp Jak korzystać z tej książki? Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej Rozdział 2: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz Część 2: Pozycje i sekwencje Rozdział 3: Podstawowe pozycje Podstawowa pozycja relaksacyjna Proste wygięcie na boku z podparciem Uziemienie kręgosłupa Pozycja wydłużająca kręgosłup Pozycja serca Pochylenie do przodu z podparciem Pozycja dziecka z podparciem Leżący motyl Uniesione nogi oparte o ścianę Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie Górski strumień Otwarty skręt z podparciem Serce z nogami w pozycji motyla Rozszerzony most z podparciem Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach Rozłożony gołąb Rozłożony motyl ze stopami na wałku Regenerująca żaba Nogi na ścianie Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku Łagodny otwarty skręt Regenerujące drzewo Siedzący półmotyl Siedzący motyl Pozycja z głową na wałku Gołąb z podparciem Półżaba z podparciem Nogi na wałku Rozdział 6: Inne pozycje uzdrawiające Pozycja bogini w ciąży Leżenie na boku Most ze wsparciem Rozłożona pozycja bohatera Pozycja serca z krzesłem Zgięcie w przód na krześle Jedna noga oparta na krześle Nogi na krześle Siedząca pozycja medytacyjna Rozdział 7: Sekwencje Od wysiłku do łatwości Sen minimalisty Płyń jak rzeka Wdzięczne serce Wewnętrzna granica Odżyw korzenie Powrót do błogostanu Pierwsza pomoc w rwie kulszowej Rozwiąż i ewoluuj Powietrze staje się oddechem Rozwiń i naładuj Opanowanie przed drogą Pozwól swojej duszy błyszczeć Nowy dzień Zabierz mnie na księżyc Płynny cykl Styl rodzinny Powierzchnia biurowa Uważna mama Zbuduj własną sekwencję Rozdział 8: Oddychanie i medytacje Zrównoważony oddech Oddech z kręgosłupa Stopniowy oddech Słoneczny oddech Księżycowy oddech Skanowanie ciała Medytacja wdzięczności Medytacja rzeki Medytacja oceanu Medytacja miłości i dobroci Źródła Bibliografia Podziękowania