Opis
Zmagasz się z uzależnieniem emocjonalnym? Pragniesz odbudowac poczucie własnej wartości? Dzięki krótkim, praktycznym ćwiczeniom nauczysz się regulować emocje i korzystać z konkretnych sposobów na stres, radzić sobie z niepokojem, stanami lękowymi i lękiem przed odrzuceniem. Autorka książki przygotowała 30-dniowy plan na odzyskanie niezależności emocjonalnej, wzmocnienie poczucia własnej wartości i samoakceptacji oraz stawianie granic bez poczucia winy. Tym, co wyróżnia tę książkę, jest praktyczne zastosowanie wiedzy psychologicznej z konkretnymi zadaniami, które od razu zastosujesz, by przerwać destrukcyjne wzorce. Zyskasz spokój ducha, pewność siebie i wolność od uzależnienia emocjonalnego. Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA. Spis treściNiezależność emocjonalna Tu zaczyna się twoja podróż Wyjaśnienie i zrozumienie problemu Czym jest zależność emocjonalna? Mechanizmy psychologiczne zależności emocjonalnej Teoria przywiązania według Johna Bowlby’ego Kontyngencja poczucia własnej wartości Lęk przed porzuceniem Współuzależnienie Osłabiona zdolność samoregulacji Negatywne przekonania Utrata autonomii Niepewność i brak wiary we własne możliwości Objawy i skutki zależności emocjonalnej Czy mam problem z zależnością emocjonalną? Niezależność emocjonalna jako cel Krok 1: Rozpoznanie. Pierwszy krok ku wolności Pierwsze przemyślenia Rozpoznanie emocjonalnych bodźców wyzwalających Autorefleksja za pomocą pytań: 5 razy dlaczego Identyfikacja i transformacja własnych przekonań Pisanie dziennika jako narzędzie w nabywaniu wolności emocjonalnej Krok 2: Wzmocnij poczucie własnej wartości. Kim tak naprawdę jestem? Tworzenie pozytywnych afirmacji Prowadzenie dziennika sukcesów Badanie empatii wobec samego siebie Pielęgnowanie rytuałów miłości do samego siebie Krok 3: Stawianie granic. Odwaga, aby powiedzieć nie Ustawienia osób W poszukiwaniu śladów. Jakie granice zostają naruszone? Ćwiczenie stawiania granic – część 1 Ćwiczenie stawiania granic – część 2 Ćwiczenie mówienia nie Komunikowanie potrzeb Wzmacnianie granic dzięki wizualizacji Krok 4: Przejmowanie odpowiedzialności za własne emocje Ćwiczenie uważności Przejmowanie odpowiedzialności za własne uczucia Krok 5: Uczenie się bycia ze sobą sam na sam. Twoim najlepszym towarzyszem jesteś ty sam Świadome spędzanie czasu sam na sam Bycie sam na sam jako szansa Prowadzenie rozmów sam ze sobą Krok 6: Podejmowanie decyzji. Czego tak naprawdę chcę? Ćwiczenie intuicji Ćwiczenie zdolności podejmowania decyzji krok po kroku Świadome podejmowanie decyzji i akceptacja związanych z tym konsekwencji Krok 7: Radzenie sobie z sytuacjami konfliktowymi. Otwarta i zdecydowana komunikacja Nieunikanie konfliktów Przekazywanie informacji za pomocą słowa ja Zachowanie spokoju emocjonalnego Bonus: 30-dniowe wyzwanie. Cel: niezależność emocjonalna 1. tydzień: Poznawanie siebie i praca nad poczuciem własnej wartości 2. tydzień: Stawianie granic i regulacja własnych emocji 3. tydzień: Bycie ze sobą sam na sam i zdolność podejmowania decyzji 4. tydzień: Konstruktywne rozwiązywanie konfliktów Pokonywanie trudności i obieranie niewygodnych ścieżek