Opis
CrossFit jest dla ciebie! Dla każdego, kto lubi ruch! Niezależnie od tego, w jakim jest wieku, jak wygląda jego codzienna aktywność ruchowa, jaką ma kondycję i jaki cel zamierza osiągnąć. W tym praktycznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, znajdziesz informacje, czym jest CrossFit, jak układać trening oraz dokładnie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Spis treściCo to jest CrossFit? Przeciwwskazania Wskazania – dla kogo CrossFit? Atuty treningu CrossFit Dlaczego warto ćwiczyć? Jak ułożyć trening – zasady Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych Pompki z dostawieniem nogi Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo Jumping Przysiady ze wstawkami izometrycznymi Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek Wykroki w przód ze zginaniem przedramion Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki) Skoki w przód z piłką Skok z obrotem i rzutem do „kosza” Skok przez kałużę Leżenie tyłem – nożyce z piłką „Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem) Pompki tyłem Wymachy nóg w podporze przodem Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę Narciarz Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej Regeneracja potreningowa