Opis
Skupienie x Koncentracja x Czas Utrzymania Uwagi = Sukces Tradycyjna edukacja nie uczy nas, jak radzić sobie z życiem. Jeśli żyjesz głównie w swojej głowie, to techniki takie jak mindfulness będą dla ciebie nieskuteczne. By wykorzystać cały swój potencjał w biznesie, sporcie, podczas wystąpień czy w relacjach z ludźmi, potrzebujesz solidnej psychofizjologicznej podstawy. Bez niej nigdy nie uda ci się uzyskać kontroli nad umysłem, odporności psychicznej czy energii niezbędnej do osiągnięcia sukcesu. Być może uda ci się osiągnąć jakiś sukces, ale będzie to prawdopodobnie skutkowało stanem wypalenia. Odkryj techniki wykorzystywane przez siły specjalne, wojsko, dyrektorów korporacji, zawodników MMA i osób na wysokich stanowiskach. Naucz się kontrolować kluczowe nawyki, które cię blokują, bo utrzymują twój układ nerwowy w stanie stresu. Jeśli jesteś ambitny i wiesz, że w życiu chodzi o coś więcej, jeśli chcesz osiągnąć długotrwały sukces lub czujesz, że utknąłeś i jesteś zestresowany – ta książka wskaże ci drogę. Spis treściSpis treści Wstęp: Astma – masz wybór Rozdział 1 Co powoduje astmę? Rozdział 2 Pragnę oddychać swobodnie Rozdział 3 Oddychanie Metodą Butejki Ważne: Uwaga Ćwiczenie 1: Jak odblokować nos i pozbyć się śluzu Ćwiczenie 2: Zmniejszona objętość oddechowa (łatwe) Ćwiczenie 3: Jak osiągnąć maksymalne korzyści z ćwiczeń fizycznych Braki w edukacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Tajemniczy składnik sukcesu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Laserowe skupienie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 Znaczenie głębokiego snu. Jak go osiągnąć? . . . . . . . . . . . . 23 Jak dobrze oddychasz? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Oddychanie przez usta a sen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Oddychanie funkcjonalne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Trzy wymiary oddychania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Oddech mocy – ćwiczenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Świadomość oddechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Świadomość ciała . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Rozwijaj swoją koncentrację . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Problem ze stresem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Dobry stres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 Wyjście poza stan skupienia – przewaga tlenowa®, Piłka nożna i elitarne osiągnięcia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 Oddech i wewnętrzna gra w tenisa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Optymalizacja codziennej wydajności . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 Co cię powstrzymuje? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 Więcej o rozpraszaniu uwagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 Odkryj swój prawdziwy potencjał . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211 Kreatywność i przepływ w strefie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233 Kiedy wykonywać ćwiczenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245 Moja własna historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 252 Przypisy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255 Podziękowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262 Naucz się tak oddychać. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263